RUTINA PARA PIERNAS BRUTAL EN CASA PARA 21 DÍAS

Realizar ejercicios para piernas en casa es la manera más sencilla y eficiente de entrenar el grupo múscular más importante del cuerpo.

Las piernas y glúteos son imprescindibles para soportar las exigencias físicas del día a día.

Además te proponemos una RUTINA DE ENTRENAMIENTO que puedes empezar a realizar hoy mismo.

SENTADILLA SIN PESO

De todos los ejercicios para piernas en casa este es el rey indiscutible. Parece fácil pero tener una buena técnica es complejo (sobretodo para hombres que els falta flexibilidad en la cadera).

1. Desde la posición de pie, manteniendo la espalda recta y llevando un poco hacia atrás el trasero.

2. flexiona la cadera y las rodillas hasta hacer un 90 grados o hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

3. vuelve a la posición inicial.

SENTADILLA CON SALTO

1. Desde la posición de sentadilla.

2. Realiza un salto vertical con extensión global del cuerpo.

3. Aterriza flexionando las piernas hasta llegar a la posición de sentadilla para empezar una nueva repetición.

ZANCADA

Uno de los ejercicios para piernas en casa por excelencia. ¡Solo requiere 1 metro por delante tuyo para poder realizarlo!

1. Da un paso largo hacia adelante.

2. Desde esta posición, toca suavemente el suelo con la rodilla de la pierna trasera.

3. Vuelve a la posición inicial y cambia el pie con el que realizas la flexión.

ZANCADA CAMINANDO

La zancada se realizará paso a paso hacia adelante manteniendo los brazos estirados por encima de la cabeza.

SEMIPUENTE

1. Empieza el ejercicio tumbado en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados.

2. Desde aquí eleva el tronco despegando el trasero del suelo hasta formar una línea recta entre la rodilla y los hombros.

3. Vuelve atrás hasta tocar con las nalgas al suelo de nuevo.

PATADA TRASERA EN EQUILIBRIO

1. Desde la posición de pie, flexiona el tronco hacia delante apoyado en una sola pierna mientras llevas la otra extremidad inferior hacia atrás.